Błędy w organizacji czasu, które prawdopodobnie popełniasz

Podziel się na Facebooku

Tweet (Ćwierkaj) na Twitterze

Ostatnia sesja w sposób brutalny udowodniła mi, że mistrzem organizacji czasu to ja niestety nie jestem. No cóż moje Drogie, do porażki również należy umieć się przyznać.  Byłam pewna, że wszystko robię jak trzeba i było to przekonanie porównywalne do pewności wyniku mnożenia dwa przez dwa. Aż tu nagle zdumienie, niedowierzanie i szok w trampkach. Dobra wiadomość jest taka, że postanowiłam problem rozwiązać. Pierwszym krokiem do sukcesu zazwyczaj jest eliminacja błędów. Jako aspirująca do tytułu Miszcza Organizacji Wakacji 2016 już przygotowuję się do niewątpliwie nadchodzącej sławy i z racji tego opowiem Wam o podstawowych błędach, które być może również popełniacie.

Perfekcyjna Pani Wszystkiego
Wiadomo, jak już coś robisz, to musi być idealnie. A skoro masz dużo do zrobienia, to dużo rzeczy musi być idealnych. Ustalanie priorytetów, delegowanie zadań? Takie rzeczy tylko dla frajerów! Perfekcyjnej kobiecie w dzisiejszych czasach nie wypada. Dom ma błyszczeć, obiad pachnieć a szef uśmiechać się z zadowolenia. Jeżeli Ty również masz takie podejście, to przykro mi, ale życie ostatecznie wystosuje Ci solidnego kopniaka. Błyszczeć to będzie Twoje czoło od potu. Poczujesz zapach, ale tylko własnej porażki. A szef ewentualnie wyśmieje Twoją pracę. Jeżeli nie chcesz być główną bohaterką tego horroru, musisz zrozumieć w końcu jedno. Nikt nie jest idealny! Nie zostaniesz perfekcyjną panią wszystkiego. Ani Ty, ani Twoja sąsiadka ani nikt inny. To niemożliwe. Po prostu. Pogódź się z tym. Odróżniaj zadania ważne od tych błahych. Jeżeli w trakcie realizacji ważnego projektu na obiad będą odmrożone pierogi ( koniecznie w wersji fit J) to świat się naprawdę nie skończy. Nie musisz robić wszystkiego idealnie. Są rzeczy ważne i ważniejsze.
120 % czasu
Załóżmy, że uważasz się za zorganizowaną. Załóżmy, że znasz podstawy. W takim razie z pewnością stworzyłaś swój plan działania. Szczegółowo zaplanowałaś swoje obowiązki. Taaak… kluczowe w tym wypadku jest słowo „szczegółowo”. Bo widzisz, jeżeli zaplanowałaś swój dzień co do minuty, to najprawdopodobniej Twój plan nie wypali. I jak się nad tym zastanowić, to wcale nie jest wyższa matma. Nie jesteś w stanie przewidzieć pewnych wydarzeń. Bo co jeżeli Twój dokładnie zaplanowany dzień zaburzą utrudnienia w komunikacji? A co jeżeli nagle okaże się, że zapomniałaś o czymś podczas zakupów? W takim wypadku wszystkie kolejne plany się przesuną. W rezultacie, możesz po prostu nie zdążyć ze wszystkimi obowiązkami. Recepta na to jest tylko jedna. Następnym razem uwzględnij w swoich planach dodatkowy czas. Jeżeli zakładasz, że wykonasz zadanie w godzinę, dolicz do tego kilka dodatkowych minut. W ten sposób będziesz przygotowana na niespodziewane. A jeżeli jednak nic się nie wydarzy … to po prostu skończysz wcześniej! Same zalety.

Bo fejs się sam nie sprawdzi

Oczywiste, prawda? Fejsa trzeba sprawdzić, ale przecież oprócz tego są jeszcze inne ważne sprawy! A co z insta i snapem? Już nie wspominając o tym, że na tipsforwomen czeka nowy wpis! I nie, nie jestem idiotką, która zniechęca Was do czytania bloga. Ja tylko apeluje! To wszystko na Ciebie poczeka. Nic nagle nie zniknie z internetu. Za to Twój czas … niestety. Kiedy masz wiele obowiązków, zajmij się nimi w pierwszej kolejności. Oczywiście pamiętaj, że odpoczynek jest również ważny! Ustal porę, którą poświęcasz na relaks. I właśnie wtedy zapraszamy na bloga! Dodatkowo, ważna kwestia. Kiedy robisz sobie kilkuminutową przerwę od pracy, nie uruchamiaj internetu! No nawet jeśli śmieszne koty błagają! W ten sposób Twoje kilka minut przerwy szybko zmieni się w kilkadziesiąt. Istnieją bardzo fajne aplikacje, pomagające się skupić. Dzięki nim, nie sprawdzam co chwila telefonu. Polecam!

Te trzy błędy, niestety, sama popełniałam i ciągle uczę się, jak je wyeliminować. Nie ma nic złego w tym, że coś nam nie wychodzi! Ważne, żeby podejmować próbę naprawy własnych błędów. Pamiętaj, że w przypadku organizacji czasu, najbardziej cierpisz Ty, kiedy coś pójdzie nie tak. To chyba wystarczająca motywacja do zmian. To co, ktoś zamierza ze mną rywalizować do tytułu Miszcza Organizacji? Dalej dziewczyny, naprawmy to co poszło nie tak.

Pozdrawiam,

Martyna

Let’s block ads! (Why?)

Source link

Artykuł Błędy w organizacji czasu, które prawdopodobnie popełniasz pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/bledy-w-organizacji-czasu-ktore-prawdopodobnie-popelniasz/

Odzież sportowa na lato – propozycje na każda kieszeń

Podziel się na Facebooku

Tweet (Ćwierkaj) na Twitterze

Zastanawiacie się pewnie w czym ćwiczyć w trakcie wakacji, gdzie temperatura sięga nawet 35-u stopni? Pokażę Wam dziś kilka propozycji, dzięki którym trening będzie przyjemniejszy i łatwiejszy! 

Pod lupę weźmiemy dziś kilka sklepów, które w swoim asortymencie mają fajne, sportowe, letnie ubrania. Ich jakoś jest porównywalna do tych „markowych”.

BOKSERKI i KOSZULKI:

1. 29,99 BERSHKA 2. 29,99 BERSHKA 3. 39,99 BERSHKA  4. 39,99 BERSHKA 5. 29,99 BERSHKA 6. 29,99 BERSHKA

7. 29,99 RESERVED 8. 29,99 RESERVE 9. 29,99 SINSAY 10. 39, 99 H&M 11.59,99 H&M 12. 59,99 H&M

BIUSTONOSZE SPORTOWE:

1. 59,99 H&M 2. 39,99 H&M 3. 99,99 H&M 4. 39,99 RESERVED 5. 39,99 BERSHKA 6.39,99 H&M

SZORTY:

1. 69,99 H&M 2. 59,99 H&M 3. 39,99 BERSHKA 4. 39,99 BERSHKA 5. 19,99 SINSAY 6. 39,99 SINSAY

Wbrew pozorom nasze sieciówki są bardzo bogate jeżeli chodzi o oferty sportowe. Dzięki temu za niewielkie kwoty, można skompletować cały strój do treningów. Oczywiście zdarzają się ubrania bardzo dobre jakościowo, ale również znajdziemy czasami jakieś buble. Jestem ciekawa czy Wy też kupujecie ubrania treningowe w sieciówkach? Jeżeli tak, koniecznie dajcie znać, gdzie Waszym zdaniem można kupić perełki? A może kupujecie ubrania sportowe wyłącznie w sklepach sportowych i firm, które zajmują się przede wszystkim produkcją takiej odzieży?

Pozdrawiam,

Roksana

Let’s block ads! (Why?)

Source link

Artykuł Odzież sportowa na lato – propozycje na każda kieszeń pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/odziez-sportowa-na-lato-propozycje-na-kazda-kieszen/

Książka o diecie, która leczy

W ostatnim czasie otrzymałam możliwość zapoznać się z książką George Malkmusa pt. “Dieta Alleluja leczy raka”, którą wydało w Polsce wydawnictwo Vocatio. Książka w oryginale nosi tytuł „God’s Original Diet” i przyznam, że – według mnie – ten tytuł zdecydowanie bardziej odpowiada treści książki, która skupia się na tym, co Pismo Święte naucza o zdrowiu i żywieniu.

Autor książki przytacza wiele wersetów biblijnych – począwszy od stworzenia człowieka i dania mu najlepszej dla niego diety, które wskazują na prozdrowotny i terapeutyczny efekt właściwego stylu życia. Opisuje w jaki sposób człowiek, wykorzystując daną mu wolną wolę, odłączył się od Boga, co pociągnęło za sobą zmiany w pierwotnej diecie i liczne konsekwencje. Dzieli się osobistym doświadczeniem powrotu do zdrowia. Dużo uwagi poświęca odpowiedzi na pytania: dlaczego chrześcijanie, ludzie oddani i poświęceni Bogu chorują i umierają oraz gdzie jest Bóg, gdy cierpimy.

Malkmus przestrzega przed sposobem odżywiania promowanym przez branżę spożywczą, bo to właśnie ona – w jego przekonaniu – tworzy pacjentów dla branży medycznej. Przekazując swoje spostrzeżenia dotyczące powszechnych problemów zdrowotnych, takich jak rak, cukrzyca, osteoporoza, choroby układu krążenia, alergie, astma, itd., akcentuje, że w większości przypadków ich sprawcami jest zły styl życia, z tradycyjną dietą na czele. Jest przekonany, że szacunek do Bożych praw zdrowia (spożywanie właściwej żywności, uprawianie ćwiczeń fizycznych, dotlenianie organizmu, korzystanie ze słońca, kontrola stresu, odpoczynek, pielęgnowanie wiary i zaufania) może przynieść nieopisane korzyści dla ciała i ducha.

Omawiając kwestie dietetyczne charakteryzuje opracowaną przez siebie dietę podtrzymującą zdrowie i dietę przywracającą zdrowie. Komunikuje, że – w zależności od choroby i jej zaawansowania – niektórzy ludzie powinni jej przestrzegać bardziej rygorystycznie w celu osiągnięcia lepszych rezultatów; inni mogą stosować naturalną dietę spożywając produkty wspomagające ich układ odpornościowy. Gwarantuje, że istnieją tysiące ludzi, którzy propagowaną przez niego dietą roślinną pokonali poważne choroby, wobec których konwencjonalna medycyna często była bezsilna.

Osobiście znam przypadki osób, którzy uporali się z pewnymi kłopotami zdrowotnymi po zastosowaniu zaleceń George Malkmusa.

Niniejsza recenzja prezentuje treści zawarte w książce George Malkmusa. Nie ma na celu odprowadzenia kogokolwiek od wszelkich prób ratowania zdrowia metodami konwencjonalnymi. 

Ponieważ Dieta Alleluja według wielu specjalistów jest dietą kontrowersyjną, pragnę podkreślić, że wybór rodzaju diety jest osobistą sprawą każdego człowieka, który decydując się na określoną dietę, powinien kierować się rozsądkiem i poczuciem odpowiedzialności.

Zainteresowanych treścią zachęcam do nabycia książki u wydawcy.

Agata Radosh
siegnijpozdrowie.org

Source link

Artykuł Książka o diecie, która leczy pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/ksiazka-o-diecie-ktora-leczy/

10 ćwiczeń dobrych dla kobiet (w GIFach)

Poniżej zestaw 10 ćwiczeń, które przysłużą się naszym kobiecym ciałom. Polecane są szczególnie dla kobiet planujących zajście w ciążę, a także w ciąży i po porodzie, ale ja potraktowałabym je jako uniewersalne dla wszystkich z nas. Wzmacniają całe ciało, w tym mięśnie brzucha i mięśnie Kegla, pomagają rzeźbić ramiona, pośladki i uda. Każde z ćwiczeń wykonujemy we własnym tempie przez 60 sekund. 1. „deska Spidermana” 2. przysiady z podrzucaniem piłki 3. przysiady z obciążeniem 4. rozciąganie taśmy 5. wykroki  6. unoszenie bioder z podnoszeniem nogi 7. spacer z taśmą 8. wyciąg ramion 9. ślizgi nóg 10. unoszenie nogi przy podniesionym biodrze   Źródło: Pregnancy Exercises, Man Repeller

Let’s block ads! (Why?)

Source link

Artykuł 10 ćwiczeń dobrych dla kobiet (w GIFach) pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/10-cwiczen-dobrych-dla-kobiet-w-gifach/

A Ty jak dbasz o swoje ubrania sportowe? – KONKURS

Podziel się na Facebooku

Tweet (Ćwierkaj) na Twitterze

Sport, to nie tylko przyjemności. Znajdziemy w nim odrobinę dyscypliny, obowiązków. Właśnie o tych obowiązkach chciałam Wam dzisiaj napisać. Ale żeby nie było nudno, na końcu wpisu mam dla Was informacje o ciekawym konkursie.

Nie wiem czy wiecie, ale kobiety dzielą się na te, które przygotowując pranie, dzielą je na kolorowe, czarne i białe oraz takie, które szykują zawsze dodatkową „kupkę” ubrań sportowych. Jestem przekonana, że wiele z Was spokojnie zalicza się do tej drugiej grupy. Wbrew pozorom ubrania sportowe absolutnie nie nadają się do prania z tymi, które nosimy na co dzień,

Przyznaję się, że moje ubrania po treningu, zwłaszcza tym wykonanym na dworze, zawsze są w „opłakanym” stanie. I tak właśnie powinno być! Po stroju sportowym widąc kto ile serca wkłada w trening. Nie da się przebiec 10 czy nawet 5 kilometrów i wrócić do domu w idealnie wyprasowanej koszulce, bez kropli potu czy śladów trawy, kurzu i innych niespodzianek, które zawsze jesteśmy w stanie spotkać w trakcie treningu.

W takim razie jak powinniśmy dbać o ubrania sportowe?

Po pierwsze! Brudne ubrania sportowe pierzemy od razu po treningu. Absolutnie nie wrzucamy ich do kosza na brudną bieliznę. Chyba nie chcemy,  żeby cały brud wsiąkał w nie przez kilka dni, prawda? Niestety nie wszystkie ubrania sportowe można prać w pralce. Tutaj trzeba zawsze czytać metki. Nieprzestrzeganie tego, może spowodować to, że Wasza idealnie dopasowana, wymarzona koszulka, której nie powinno prać się w pralce, nagle stanie się za mała o dwa rozmiary i porozciągana w każdą stronę. Bardzo dużym ułatwieniem są dwa programy w pralce: program ręczny i tryb pranie delikatnego. To właśnie ich powinniście używać. Ja do prania ubrań treningowych , wybieram płyn do prania zamiast proszku. Jeżeli są to ubrania bawełniane, dodaję do nich płyn zmiękczający. Jeżeli jest to odzież termoaktywna, pomijam ten krok.

Pamiętajcie, że najważniejsze jest dokładne sprawdzenie metki! Ja wiem, że pranie ręczne nie należy do najprzyjemniejszych. Ale jak trzeba, to trzeba! Dbajmy o swoje sportowe ubrania tak samo, jak o ulubione sukienki, wysokie szpilki czy torebki.

Teraz już wiem, jak powinnam opiekować się swoją sportową garderobą, Kiedyś niestety nie wiedziałam i skończyło się to tragicznie. Moje ulubione leginsy treningowe z bardzo dobrym biustonoszem sportowym, przeszły takie wirowanie w pralce, że po wyciągnięciu ich z niej, zaczęłam się zastanawiać czy ja na pewno włączyłam ubrania sportowe, czy do pralki wrzuciłam jakieś stare szmaty do czyszczenia podłogi na balkonie. Niestety to były ubrania i to na dodatek moje ulubione! Jak się na pewno domyślacie, żałoba trwała dość długo. Nie ma nic gorszego od zniszczenia własnych ubrań. Gdyby pranie włączał mój narzeczony, wtedy mogłabym zrzucić ten ciężar zniszczony ubrań na niego, niestety to była moja wina.

Koniecznie dajcie znać jak Wy dbacie o swoje ubrania sportowe? Ja jestem na etapie uzupełniania garderoby do treningów. W końcu cały rok nie mogłam ćwiczyć. Moja kondycja jest teraz żenująca ale nie jest mi z tym źle. Wiem, że ją odbuduję! Już mnie Lenka do tego zmotywuje! Mamuśka musi mieć dużo energii, żeby nadążyć za tym małym urwisem! Jestem ciekawa czy Wam również darzyło się zniszczyć w trakcie prania najlepsze sportowe ubranie, jeżeli tak, napiszcie w komentarzu jak do tego doszło!

Chciałabym Was jeszcze poinformować o tym, że ZALANDO razem z Lenorem zorganizowali wspaniały konkurs w którym do wygrania są vouchery na zakupy w sklepie ZALANDO za które będziecie mogły wymienić swoje ubrania sportowe na nowe, kupić wymarzone szpilki oraz inne atrakcyjne nagrody sponsorowane przez Lenor Unstoppables.

Koniecznie odwiedźcie stronę sponsorów konkursu i zobaczcie na czym polega zadanie konkursowe: everydayme.pl i https://www.zalando.pl/lenor/ na które możecie odpowiadać od 27.06.2016 r.

Pozdrawiam,

Dominika

 ***post powstał dzięki współpracy z marką ZALANDO ***

Let’s block ads! (Why?)

Source link

Artykuł A Ty jak dbasz o swoje ubrania sportowe? – KONKURS pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/a-ty-jak-dbasz-o-swoje-ubrania-sportowe-konkurs/

Najczęstsze błędy osób rozpoczynających treningi

Podziel się na Facebooku

Tweet (Ćwierkaj) na Twitterze

Osoby, które dopiero co rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną często popełniają szereg błędów z tym związanych. Często skutkuje to szybką utratą motywacji, upragnionymi efektami oddalonymi w czasie czy nawet kontuzją. Warto więc przed rozpoczęciem swojej przygody dowiedzieć się trochę na temat tego, co chcemy robić, w jaki sposób powinno to wyglądać i jak poprawnie ułożyć swój trening, by był on dla nas bezpieczny i efektywny.

Przygotowałam więc dla was zestawienie kilku najczęściej powtarzanych błędów, wraz z ich objaśnieniem.

1.Brak rozgrzewki przed treningiem 

Wiele osób początkujących uznaje ten element za zbędną stratę czasu. Nic bardziej mylnego! Rozgrzewka pozwala nam przygotować organizm do wysiłku. Jak sama nazwa wskazuje – rozgrzewa ona nasze mięśnie, stawy i więzadła, pobudza układ krążenia i układ oddechowy, pozwala na zwiększenie zakresu ruchów. Wszystkie te elementy mają ogromny wpływ na zmniejszenie możliwości wystąpienia kontuzji podczas ćwiczeń. Rozgrzewka powinna przebiegać od ćwiczeń prostych do tych o zakresie globalnym, od intensywności niskiej do wysokiej. Najczęściej wykorzystywane są tutaj ćwiczenia aerobowe oraz stretching (wykonywany nie wcześniej niż pod koniec rozgrzewki – „zimnych” mięśni nie należy rozciągać ponieważ może to skutkować ich uszkodzeniem)

2. Codzienne, intensywne ćwiczenia

Zapewne słyszeliście nie raz, iż intensywnych i powtarzalnych ćwiczeń nie powinno wykonywać się codziennie, ponieważ organizm musi mieć czas na regenerację. Jest to 100% prawda! Początkujące osoby często porywają się na tzw. „głęboką wodę” i ćwiczą każdego dnia, licząc na szybsze efekty. Jest to prosty sposób do wypalenia się, utraty motywacji czy chęci do ćwiczeń – szczególnie, jeśli cyklicznie wykonujemy to samo. Dodatkowo efekty mogą odsunąć się w czasie – organizm z czasem zostanie przeciążony, nie trudno wtedy o obrzęki, kontuzje, nie następuje odbudowa z nadwyżką (czyli superkompensacja). Brzuch, plecy czy nogi potrzebują innego okresu czasu na regenerację, dlatego w przypadku częstych ćwiczeń ważna jest zmienność grup mięśniowych, nad którymi pracujemy w danym dniu. Ponadto podczas intensywnych ćwiczeń w mięśniach powstają mikrouszkodzenia (na początku silnie odczuwalne jako potocznie zwane zakwasy) – jeśli nie damy im czasu na odbudowę, będą one nakładać się na siebie uszkadzając nasz mięsień, co może prowadzić do przewlekłych urazów, które bywają trudne do leczenia. Ćwiczenia nie mogą być również monotonne, ponieważ z czasem mięśnie przyzwyczajają się do wykonywanych ruchów, organizm staje się bardziej efektywny i spala mniej kalorii. Należy go więc bodźcować za pomocą jak najróżniejszych sposobów, zmieniać typy treningów, ćwiczenia, zawsze pamiętając o wszechstronności.

3. Wykonywanie ćwiczeń niedokładnie, byle jak, bez większej uwagi

Wielu nowicjuszy ćwiczenia wykonuje bez żadnego przykładania wagi do ich techniki. Ćwiczymy byle jak, uwagę zwracamy tylko na to, żeby odbębnić trening i wrócić do codziennych czynności. Zdarzają się też osoby, które i tutaj ćwiczą w myśl zasady – „im więcej, tym lepiej”. Mięśnie nie są odpowiednio angażowane, obciążenia nie są adekwatne do celów i możliwości. Jeśli mamy problem z ich początkowym doborem, warto skonsultować się z trenerem pracującym na siłowni lub podpytać innych ćwiczących o większym stażu treningowym. Nieprawidłowa technika może także powodować nieprzyjemne kontuzje, dlatego warto przyłożyć się do jej nauki przy poszczególnych ćwiczeniach. Bywają też osoby, które potrafią na siłowni przesiedzieć 3 godziny ciągle ćwicząc – nie ma szans, żeby taki trening był prawidłowy. Nie jesteśmy w stanie ćwiczyć z pełnym zaangażowaniem i z wykorzystaniem maximum naszych możliwości przez taki okres czasu. Ćwiczenia na „pół gwizdka” nie mają sensu, lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale zmęczyć się i przyłożyć do nich, niż machać ręką 100 razy bez żadnego zaangażowania, nie odczuwając nic i liczyć na efekty. Świadome angażowanie partii mięśniowych jest również bardzo ważne, warto się tego nauczyć, ponieważ wtedy efekty naszej pracy pojawiają się dużo szybciej.

4. Brak prawidłowej diety

Wiele osób podejmuje aktywność fizyczną i nie gubi upragnionych kilogramów zastanawiając się, gdzie leży błąd. Często okazuje się, że osoby takie nie odżywiają się zdrowo, nie przywiązują uwagi do swojej diety myśląc, że same ćwiczenia wystarczą. Otóż nie – dla najlepszych efektów ćwiczenia zawsze powinny iść w parze ze zbilansowaną dietą, z odpowiednią ilością mikro i makroelementów. Co nam po tym, że ćwiczeniami spalimy 1000kcal, jeśli nasz deficyt zaraz przejemy bułą z jakiegoś fast foodu? Przedtreningowy posiłek powinien być bogaty w węglowodany złożone zawarte np. w kaszach, makaronach pełnoziarnistych, dzięki czemu będzie w stanie dostarczyć nam energii bez spadków cukru we krwi. Jeśli zależy nam a rozbudowie masy mięśniowej lub redukcji, warto przyjmować również odpowiednie ilości białka, które są ważnym budulcem mięśniowym. Potreningowy posiłek również powinien być nastawiony na węglowodany, dzięki którym będziemy w stanie odbudować zużyte zapasy glikogenu. W żadnym wypadku nie można rezygnować w diecie ze zdrowych tłuszczy, które pełnią bardzo ważne role w naszym organizmie choćby przy produkcji hormonów czy rozpuszczaniu witamin.

5. Brak oceny swojego stanu zdrowia i możliwości

Chyba najważniejszy punkt. Podczas ćwiczeń zawsze należy pamiętać, aby wykonywać je w granicach swoich możliwości, z naciskiem na bezpieczeństwo. Nie ma tutaj miejsca na popisy. Z każdym treningiem zwiększamy naszą tolerancję na wysiłek, zakres ruchów, siłę tak więc potrafimy wykonać coraz więcej. Stopniowanie i progresja treningów są bardzo ważne, zawsze należy zaczynać od ćwiczeń nam znanych, łatwych i rozwijać się dążąc do coraz trudniejszych o większej intensywności, czy wymagających znajomości ciężkiej techniki. Wszystko przychodzi z czasem, zawsze należy pamiętać, że każdy kiedyś zaczynał. Przed rozpoczęciem treningów warto sprawdzić swój stan zdrowia, przeprowadzić analizę składu ciała, która może pomóc w określeniu założeń i celów treningowych. Na siłowniach pod okiem trenera można także wykonać szereg testów określających nasz aktualny potencjał i możliwości, np. test ciężaru maksymalnego, który znacznie ułatwi nam dobór obciążeń przy ćwiczeniach.

Mam nadzieję, że te wskazówki przydadzą się Wam i pomogą pozbyć się tych błędów. Tylko zdrowa dieta i dobrze dobrane ćwiczenia pomogą Wam osiągnąć sukces.

Let’s block ads! (Why?)

Source link

Artykuł Najczęstsze błędy osób rozpoczynających treningi pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/najczestsze-bledy-osob-rozpoczynajacych-treningi/

Kobiety, które są dla wielu z nas inspiracją – 7 FIT inspiracji

Podziel się na Facebooku

Tweet (Ćwierkaj) na Twitterze

Był już post o polskich trenerkach fitness. Wyjaśniałam tam dlaczego lepiej jest ćwiczyć właśnie z ich pomocą. Dziś pokażę Wam te zagraniczne. Moim zdaniem bardzo inspirują, budzą zachwyt i zazdrość a dzięki ich treningom każda kobieta może mieć doskonałe ciało.

Przyjrzymy się kilku z nich!

1. MEL B

Mel B, a właściwie Melanie Brown  to była członkini zespołu Spice Girls, aktorka telewizyjna i teatralna, jurorka i prowadząca wielu programów telewizyjnych, a także pisarka. W 2009 roku pojawiła się płyta DVD z jej udziałem zatytułowana „Totally Fit”. Zawiera ona kilka programów ćwiczeń angażujących różne części ciała. Od tego momentu tysiące kobiet na całym świecie, w tym również w Polsce, nie wyobraża sobie dnia bez treningu z Mel B. Sprawdźmy jednak, czy program ćwiczeń z jej udziałem jest nie tylko skuteczny, ale również bezpieczny.

Program ćwiczeń z udziałem Mel B składa się z kilku zestawów ćwiczeń modelujących oraz treningów kardio. Ponadto w skład „Totally Fit” wchodzi również rozgrzewka oraz ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Ćwiczenia modelujące znajdujące się we wspomnianych wyżej zestawach skupiają się na większości grup mięśniowych ludzkiego organizmu. Z kolei w przypadku treningów kardio, można uznać, iż są one wykonywane metodą interwałową. Wszystkie rodzaje ćwiczeń, znajdujące się w programie sygnowanym nazwiskiem Mel B, umożliwiają wykonanie kompletnego treningu, który może być ukierunkowany zarówno na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, jak i na modelowanie całego ciała.

2. ZUZKA LIGHT

Zuzka to bardzo sympatyczna Czeszka mieszkająca na stałe w USA. Kiedyś współtworzyła bodyrock.tv, jednak potem zaczęła sama nagrywać filmy z treningami i utworzyła własny kanał na youtube. Niedawno wydała serię płyt DVD – ZCUT Series, które niestety u nas nie są dostępne. Jednak jej najbardziej znanymi treningami są ZWOW-y.

ZWOW, czyli Zuzana’s Workout of the Week – to cała seria darmowych treningów, które znajdziemy na youtube. Trwają średnio od 15 do 20 minut. Są one krótkie, ale za to bardzo intensywne. Kalorie spalane są jeszcze długo po zakończeniu treningu.

3. TIFFANY ROTHE

Tiffany Rothe prezentuje głównie ćwiczenia, które skupiają się na pozbyciu zbędnych kilogramów z kłopotliwych kobiecych miejsc. Trening Tiffany Rothe wygląda na dość prosty. Jednak może zmęczyć. Na pewno wzystkie Panie, które znają „tiffoczki”, pamiętaają pierwszy trening i wielki ból w boczkach po jego zakończeniu.

4. LAURA GORDON – znana jako Laura Hariss lub Chicken Tuna

Może nie jest ona trenerkę fitness, ale jej figura mówi sama za siebie. Zdjęcia jej wypracowanych pośladków znajdują się chyba na każdym blogu, fan page czy kanale propagującym zdrowy styl życia. Od Jen różni się jednak wiekiem. Mało kto po obejrzeniu jej zdjęć potrafi celnie wytypować datę urodzenia tej agentki nieruchomości z Charlotte NC. Kobieta po 40 z taką wspaniałą sylwetką, da się!

5. ERIN PUGLIESE

To młoda modelka fitness i trenerka z USA, która stosunkowo niedawno przeszła poważna operację szczęki po której przez kilka miesięcy przyjmowała jedynie płynne posiłki. Po tym ciężkim dla siebie okresie dostała niesamowitego kopa i swoją pozytywną energią i motywacją zaraża wszystkich w około siebie, od klientek począwszy po ludzi śledzących jej profil na całym świecie!

6. LAIS DELEON

Lais DeLeon to pochodząca z Brazylii trenerka fitness, prowadząca na swoich stronach treningi on-line, dla wszystkich pań, które chciałyby nabrać trochę brazylijskich kształtów i nie tylko. Na instagramie standardowo duża dawka motywacji i pomysłów na nowe ćwiczenia.

7. STEPHANIE DAVIS

Stephanie Davis to austriacka zawodniczka IFBB Fitness Model. Sport towarzyszy jej od dzieciństwa. Uprawiała gimnastykę, lekką atletykę, jeździła konno. Na dzień dzisiejszy jej pasją jest fitness. Wystartowała już w swoich pierwszych zawodach i wygrała je. Trenuje 4 razy w tygodniu wg. zasad treningu dzielonego. Podobnie jak Jen Selter nie boi się ciężkich treningów nóg. Przysiady, przysiady przednie, wyciskania na suwnicy, martwe ciągi… i wcale nie wygląda jak Hulk. Dziewczyny, nie bójcie się przysiadów i ciężkich treningów!

Dajcie znać która z tych Pań jest Waszą największą motywatorką, a może macie jakiś inne fit inspiracje, które powinny znaleźć się w tym krótkim zestawieniu? Koniecznie dajcie znać.

Pozdrawiam,

Roksana

*** ŹRÓDŁA: pudelek, wikipedia, fitness-food ***

Let’s block ads! (Why?)

Source link

Artykuł Kobiety, które są dla wielu z nas inspiracją – 7 FIT inspiracji pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/kobiety-ktore-sa-dla-wielu-z-nas-inspiracja-7-fit-inspiracji/

Zdrowe przekąski na imprezy

Podziel się na Facebooku

Tweet (Ćwierkaj) na Twitterze

Co zazwyczaj jadamy podczas imprez? Czipsy, paluszki, słone orzeszki, ciasteczka, żelki, sałatki z majonezem i tym podobne. Są bardzo kaloryczne, mają w sobie masę tłuszczu i cukru i nie mają prawie żadnej wartości odżywczej.

Nie oszukujmy się! Podanie na stół gotowych przekąsek pozwala nam zaoszczędzić mnóstwo czasu, ale czy tak naprawdę zaoszczędzamy ten czas? Na te pytanie musicie sobie same odpowiedzieć.

Wcale nie musimy spędzać całego dnia w kuchni aby przygotować coś dobrego i zdrowego. Wystarczy trochę kreatywności i pomysłowości.

Dzisiaj podam Wam przykładowe przepisy na fit przekąski, które mogą być hitem waszych domówek!

1. Malutkie tartinki

Składniki: Ciemne pieczywo (prawdziwe, a nie jakieś farbowane, dmuchane), masło, łosoś wędzony, polędwica z indyka, pomidorki koktajlowe, jajko na twarfo, wykałaczki

Sposób przygotowania:

Tutaj przyda się Wam okrągła foremka do wycinania pierników. Z każdej kromki chleba wycinamy kółka (kromki z wyciętym kółkiem możecie na drugi dzień wykorzystać np. rano do śniadania, robiąc w nich jajko sadzone). Ugotowane wcześniej jako na twardo, kroimy w plasterki. wycinamy literatką kółka. Kółko z chleba, smarujemy cienką warstwą masła, układamy na to, łososia bądź szynkę (można położyć i to i to ale moim zdaniem lepiej zrobić dwie wersje). Na samą górę układamy plasterek jajka. Powstałą „wieżę” przykrywamy kolejnym kółkiem z chleba i spinamy wykałaczką,a na jej koniec nabijamy soczystego, pomidorka.

2. Tortilla z łososiem

Składniki: Placek tortilla, almette, łosoś wędzony, natka pietruszki, oliwa z oliwek.

Sposób wykonania:

Jeżeli używacie gotowych placków, możecie od razu przystąpić do działania. Każdego z nich smarujemy delikatnie oliwą z olwiek. Almette mieszamy z natką pietruszki (można dodać też inne warzywa np. rzodkiewkę w kostce, szczypiorek). Każdy placek tortilli smarujemy almette z dodatkami. Na to wszystko układamy plasterki łososiowa wędzonego. Zwijamy i kroimy w krążki.   

3. Faszerowane jajka jogurtem naturalnym

Składniki: polędwica z indyka w plasterkach, jajka, jogurt naturalny, ulubione przyprawy

Sposób przygotowania:

Ugotowane jajka na twardo przecinamy na pół. Wyjmujemy z nich żółtka. Powstała nam taka łódka. Żółtka mieszamy z jogurtem i ulubionymi przyprawami i pokrojoną polędwicą. Powstałą masą faszerujemy jajko,

4. Chrupiące warzywa z dipem czosnkowym

Składniki: seler naciowy, rzodkiewki, ogórek, marchew, papryka, pół szklanki jogurtu naturalnego, natka pietruszki lub koperek, pół ząbka czosnku, sól, pieprz

Sposób przygotowania:

Każde warzywo dokładnie myjemy. W razie potrzeby obieramy. Kroimy w słupki. Z reszty składników przygotowujemy pyszny dip jogurtowy: : drobno siekamy pietruszkę lub koperek, czosnek przepuszczamy przez praskę i mieszamy wszystko z jogurtem. Na koniec przyprawiamy do smaku solą i pieprzem.

5. Fit nachosy z sosem chilii 

Co potrzebujemy? 60 g mąki kukurydzianej, 40 g mąki razowej, 50 ml gorącej ale nie wrzącej wody, papryka ostra i inne przyprawy według uznania i na sos chilii: pomidory w puszce, papryczki chilii bez nasion, czosnek, oliwa z oliwek, zioła

Jak wykonać? Wszystkie składniki ugniatamy, wałkujemy na grubość 1 mm, posypujemy jeszcze ulubionymi przyprawami kroimy na trójkąty. Smażymy na patelni teflonowej lub ceramicznej bez tłuszczu, aż do zarumienienia. Przygotowanie sosu to nic innego jak zblendowanie wszystkich składników. W jednej misce podajemy nachosy a obok stawiamy sosjerkę z naszym dipem!

6. Frytki warzywne

Składniki: Wybrane warzywa (seler, pietruszka, marchewki, buraki, ziemniaki) oliwa z oliwek, zioła

Sposób przygotowania:

Warzywa wyjemy, obieramy i kroimy w słupki. Posypujemy ziołami i polewamy odrobiną oliwy. Zapiekamy przez około 15 minut w tem. 200 stopni.

A co do picia? Polecam świeżo wyciśnięte soki lub wodę z dodatkiem owoców!

To były moje propozycje. Powiem Wam szczerze, że świetnie się sprawdzają! To ciekawa alternatywa dla nudnych czipsów i paluszków. Jestem ciekawa  jakie Wy znacie inne, fajne przekąski? Koniecznie piszcie na dole!

Pozdrawiam,

Roksana

Let’s block ads! (Why?)

Source link

Artykuł Zdrowe przekąski na imprezy pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/zdrowe-przekaski-na-imprezy/

Jak rozpoznać objawy nietolerancji laktozy?

Do najczęstszych objawów nietolerancji laktozy należą: wzdęcia, bóle brzucha, wiatry, biegunki, a także nudności i wymioty. Jak zdiagnozować nietolerancję laktozy?

Czym jest laktoza?

Laktoza to cukier mleczny należący do dwucukrów, występujący w mleku i produktach mlecznych pochodzących od krów, owiec, bawołów i innych ssaków. Enzymem, który powoduje rozpad cząsteczki laktozy na cząsteczki glukozy i galaktozy jest laktaza jelitowa. U większości ssaków oraz u ludzi wielu ras aktywność laktazy jelitowej jest duża zaraz po urodzeniu, a spada o ok. 90 proc. podczas pierwszych lat życia i pozostaje na niskim poziomie u osób dorosłych. Niska aktywność laktazy powoduje zaburzenia w procesie trawienia laktozy w jelicie cienkim (niedostateczne trawienie laktozy). Niestrawiona laktoza przechodzi do jelita grubego, gdzie pod wpływem bakterii jelitowych ulega fermentacji beztlenowej z wytwarzaniem dużej ilości gazów, powodując u osób z nietolerancją przykre dolegliwości.

Kto cierpi na nietolerancję laktozy?

Większość dorosłych Europejczyków oraz Amerykanów europejskiego pochodzenia zachowuje aktywność laktazy jelitowej. Dzieje się tak, ponieważ mleko krowie stanowi istotny składnik codziennej diety większości dorosłych Europejczyków i Amerykanów (produkcja laktazy jest jakby wymuszona). Badania wykazały, że aktywność laktazy jelitowej zachowana jest u nich na poziomie 50 proc. Występowanie niedoboru laktazy w populacji krajów zachodniej i północnej Europy wynosi ok. 15 do 20 proc. Wśród przedstawicieli rasy czarnej, rasy żółtej, Indian Amerykańskich i mieszkańców krajów śródziemnomorskich niedobór laktazy występuje u 70 do 100 proc. społeczeństw. Problem nietolerancji laktozy może być również wynikiem licznych zabiegów chirurgicznych lub długotrwałej diety bezmlecznej.

Objawy nietolerancji laktozy

Osobom nietolerującym laktozy po spożyciu słodkiego mleka dokuczają problemy jelitowe, jak wzdęcia, kruczenia (słyszalne ruchy perystaltyczne), przelewania, uczucie napięcia w podbrzuszu, bóle brzucha, wiatry, biegunki, a także nudności i wymioty. Nasilenie objawów zależy od stopnia aktywności laktazy. U niektórych osób dolegliwości bywają bardzo nasilone, włącznie z objawami astmy oskrzelowej, zapalenia zatok przynosowych, bólów stawów, a także szerokich zmian skórnych.

Jak zwalczyć nietolerancję laktozy?

W leczeniu nietolerancji wyeliminowanie z diety produktów zawierających laktozę nie zawsze jest konieczne. Przy słabych objawach nietolerancję laktozy można ograniczyć stosując suplementację dostępnych w aptekach preparatów laktozy. Jest to jednak kosztowne. Niektórym pomaga ograniczenie spożywania laktozy (mleko fermentowane w postaci kefirów i jogurtów jest lepiej tolerowane przez organizm od mleka słodkiego). Wiele osób doznaje jednak poprawy komfortu życia dopiero po całkowitej rezygnacji ze spożywania pokarmów zawierających laktozę. Wówczas należy dokładnie czytać etykiety, by unikać produktów spożywczych zawierających w składzie „ukrytą” laktozę (np. słodycze, pewne chleby, margaryny, gotowe desery, wędliny, sosy w proszku, płatki śniadaniowe), niektórych postaci leków (tabletki i kapsułki), a także preparatów z laktulozą. Mleko można zastąpić napojami roślinnymi. Dla przykładu, napój sojowy wzbogacany wapniem zawiera taką samą jego ilość jak mleko krowie. Sery białe i żółte można zastąpić serem tofu. Produkty sojowe nie zawierają laktozy.

Czy masz nietolerancję laktozy?

Osoby z objawami nietolerancji laktozy mogą wykonać w laboratorium np. badanie tolerancji laktozy, wodorowy test oddechowy lub test na stwierdzenie uwarunkowanego genetyczne niedoboru laktazy. Czasem przydatny jest również test LTT. Specjalista może skierować na diagnostykę różnicową różnych postaci zaburzeń metabolizmu laktozy lub przypadków przewlekłych dolegliwości jelitowych. Właściwa diagnostyka jest często kluczem do rozwiązania problemów jelitowych.

Dietę osoby, która z powodu nietolerancji laktozy zrezygnowała ze spożywania mleka i jego produktów, z uwagi na konieczność pokrycia zapotrzebowania na składniki odżywcze powinien ułożyć dietetyk.

Agata Radosh

Źródło: http://zdrowe-zywienie.wieszjak.polki.pl/nietolerancja-laktozy-jak-rozpoznac-jej-objawy,podstawy-zdrowego-zywienia-artykul,10416323.html

Source link

Artykuł Jak rozpoznać objawy nietolerancji laktozy? pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/jak-rozpoznac-objawy-nietolerancji-laktozy/

O boreliozie przed kamerami

Dnia 16 kwietnia 2016 roku w Stowarzyszeniu Promocji Zdrowego Stylu Życia – Sięgnij po zdrowie odbył się wykład pana Rafała Reinfussa, prezesa Stowarzyszenia Chorych na Boreliozę. Wykład dotyczył zapobiegania, diagnozowania i radzenia sobie z boreliozą i chorobami odkleszczowymi.

Spotkanie odwiedziły reporterki Telewizji Kablowej Winogrady, Katarzyna Kajewska i Joanna Ostańska-Zamojska. Nagranie, które zrealizowały w trakcie wykładu można obejrzeć klikając na poniższy link: https://youtu.be/2AeUSqQiq3A



Source link

Artykuł O boreliozie przed kamerami pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/o-boreliozie-przed-kamerami/

Uśmiechnij się!

Podziel się na Facebooku

Tweet (Ćwierkaj) na Twitterze

Każdy ma swoje problemy te bardziej i mniej ważne. Jednak w chwili, gdy je przeżywamy myślimy, że gorzej być nie może. Z perspektywy czasu dziwimy się sobie, że coś takie zajmowało nam czas i myśli. Może warto w trudnych chwilach na moment się zatrzymać i zastanowić czy warto?

Dlaczego tak jest?

Trudny dzień, coś się nie udało, stres. Są różne powody przejmowania się różnymi sprawami. W danym momencie wszystko wydaje się nam ważne, nawet błahostki. Nie mówię, że wszystko należy bagatelizować, bo wtedy na niczym by nam nie zależało. Dlatego gdy czujemy, że nadmiar obowiązków daje nam w kość, rozważmy czy wszystko jest na tyle ważne, aby tracić dla tego głowę.

Jak sobie radzić?

Po dokonaniu  wyboru, pamiętajcie, że uśmiech jest najlepszym lekarstwem na wiele problemów. Jesteśmy bardzo smutnym społeczeństwem, co często widać na ulicy. Osoba z uśmiechem na ustach to wyjątek od panującej reguły. Dlatego możemy to zmienić. Śmiech to zdrowie, więc bierzmy się do roboty!

Co więcej?

Cieszmy się z tego co mamy. Niby proste, ale trudne, mimo to warto czasem zwrócić uwagę, że potrzebujemy tego, aby same siebie doceniać. Ostatnio udało Ci się coś, nad czym długo pracowałaś? A może nawet jakiś drobiazg Ci wyszedł, jak np. znaleźć chwilę dla siebie? To są powody do radości.

Nasze problemy mogą nas przytłoczyć, dlatego pamiętajmy, że trzeba sobie z tym radzić. Uśmiech, to podstawa i właśnie na niego stawiam. Mam nadzieję, że Wy również.

Uśmiechnij się i spędź miło dzisiejszy dzień.

Let’s block ads! (Why?)

Source link

Artykuł Uśmiechnij się! pochodzi z serwisu Super Majice - Moje miejsce na ziemi.

from
http://www.super-majice.com/usmiechnij-sie/